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〓筋トレの強さを上げる方法
2021-10-16
筋トレを行い、筋肉へかかる強さ(負荷・強度)を上げる方法にはいくつかあります。
 
スクワットを行う場合、深くしゃがむほど強さが増します。
 
楽にできるようになってきたら、ダンベルやペットボトルに水を入れて行います。
 
もう一つは、レッグランジを行う方法もあります。
 
片足に自分の体重がかかり、強さを増すことができます。
 
そして、レッグランジを片足で連続して行い、もう片足を後から行います。
 
これを「スプリットスクワット」といいます。
 
回数を増やすのではなく、10回しかできないような強さの運動を行います。
 
回数を増やしていくと、筋持久力は上がりますが、筋力アップの効果はあまりありません。
 
体力に合わせて、段階的に強さを増していくことが大切です。
 
高齢者の場合、これらをスロートレーニング(スロトレ)で行います。
 
写真: マルヤジム葉山店、筋肉体操でのスプリットスクワット(山下店長の指導)
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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