〓基本の食事で、筋肉の材料をそろえる

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〓基本の食事で、筋肉の材料をそろえる

2021-11-04

食事の基本は1日3回です。

栄養学の視点では、主食、主菜、副菜が筋肉を作ります。

①主食：ごはん、パン、麺類、イモ類、もち、シリアルなど

②主菜：肉、魚、卵、大豆食品など

③副菜：野菜、海藻、こんにゃく、きのこなど

これらに、1日1回、果物と乳製品をとります。

これが栄養学に基づいた食事です。

ここから、筋肉をつくる食事が始まります。

写真：スポーツ選手の朝食のサンプル

＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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