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〓基本の食事と栄養素
2021-11-05
食事の基本には、主食、主菜、副菜、果物、乳製品が入っています。
 
①主食:ごはん、パン、麺類、イモ類、もち、シリアル
栄養素:エネルギー源としての糖質
 
②主菜:肉、魚、卵、大豆食品など
栄養素:体全体(筋肉含)をつくるたんぱく質
 
③副菜:野菜、海藻、こんにゃく、きのこなど
栄養素:体の活動を助けて調整するビタミン・ミネラル・食物繊維
 
これらに、11回、
④果物と乳製品をとります。
栄養素:ビタミンC・カルシウム・糖質・食物繊維
 
これらの栄養素がバランス良く働くことで、筋肉がつくられ、健康な体がつくられます。
 
食事はここからスタートです。
この基本を大事に、大切にしましょう!
 
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)元東京大学大学院教授 石井直方監修
 
写真:スポーツ選手の朝食のサンプル
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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