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〓初心者が行う、正しいフォームに必要なもの
2024-04-18
正しいフォームには、「呼吸と速さ」の調整が必要です。
筋力を上げたいのか、筋肉をつけたいのかによっても呼吸と速さは異なります。
筋肉量を増やしたい初心者には、深呼吸を行うようにして、
正しいフォームの動きに、呼吸をつけていきます。
そして、等速でゆっくりと動かしながら、
使っている筋肉に、刺激が上手く伝わっているのを感じるようにします。
これが、
筋肉量を増やすための第一段階ともいえます。
筋力を上げたい初心者には、
まず大きく息を吸い込み、止めてから、動きに入るようにします。
力を込めるときにはゆっくり目にして、出すときには瞬発的な動きにします。
スクワットではしゃがむときにゆっくり、上げるときに素早く行います。
マルヤジムでは、安全を最優先していますので、
筋力を上げたい初心者でも、まずは筋肉量を増やす方法を紹介しています。
そして、十分に慣れてきたところで、
呼吸を止めて、瞬発的な力発揮ができる方法を指導させていただいています。
「安全第一・安心第二・効果第三」
マルヤジムの基本の考え方です。
写真： 鹿児島ドリームウエーブの講習会でのスクワットの講義
（鹿児島サンプレイにて2024.3.16）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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