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〓ビタミン＆ミネラルが不足していないか
2024-04-26
筋肉の中に、
炭水化物を分解した糖質のグリコーゲンが溜まっていると、
筋トレのエネルギー源となって、トレーニングを力強く行うことができます。
一方、
筋肉中のグリコーゲンが不足すると、力強く行うことができなくなります。
炭水化物としてのご飯を食べて、
筋肉の中にグリコーゲンをため込むには、ビタミンB1が必要です。
ご飯を食べるときに、ビタミンB1が不足した状態では、
ご飯が体脂肪に代わってしまいます。
ミネラルに目を向けると、
筋トレでは骨まで丈夫になるという調査結果がありますが、
これは日ごろから、
骨を丈夫にするためのカルシウムを充分に取っているからです。
カルシウムが不足した状態が続けば、逆効果になってしまいます。
筋トレと、筋トレの効果を引き出す食事は、
「車の両輪」と言われるように、
切っても切れない関係にあります。
ビタミンやミネラルが不足しないような食事を摂って、
充実した筋トレを行うようにしましょう。
写真： 朝食のサンプル
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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