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〓肥満・メタボを防ぐ食事の3つのポイント
2021-11-14
中高年が肥満・メタボを防ぐための食事の3つのポイントを紹介します。
①脂質に注意して、主菜(たんぱく質)をバランス良くとる
②主食(炭水化物)をとり過ぎない
③「蒸す・煮る・焼く」で、あぶら(脂質)を減らす
このような工夫をすることで、「低脂質・高たんぱく質」の食事になり、
摂取エネルギーを調整しやすくなります。
筋肉量を維持・増量しながら肥満やメタボを防ぐことができます。
もちろん、これに並行して筋トレを行います。
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)石井直方総監修
写真:高西の低脂質・高たんぱく質の朝食(11/8)
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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