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〓乳製品のとり方
2021-12-08
乳製品は筋肉にも骨にも良いことが解っています。
カルシウムもたんぱく質も一緒にとることができます。
だからといって、とり過ぎると脂肪も含まれていますから、太ることがあります。
スポーツ選手の場合は、3食ごとにとることをお勧めしますが、
一般人や高齢者の場合には摂取エネルギーが多くなってしまうことがあります。
牛乳は1日に200～300mlを目安にとることが良いようです。
私は、低脂肪の牛乳を多めに飲むようにしています。
また、チーズやヨーグルトもお勧めです。
オーバーカロリーにならないように、食品に表示されている乳脂肪分を見ながら、
とる量を決めることも良いと思います。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
写真：11月のホークスキャンプで取っていた、果物入りのヨーグルト
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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