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〓寝たきり予防の筋トレ
2021-12-19
寝たきりや要介護の原因は
「平成25年国民生活基礎調査の概況」（厚生労働省）によると、
①運動器の障害（25％）
②脳血管疾患（19％）
③認知症（16％）
④高齢による衰弱（13％）
⑤その他（27％）
これらの①②③は、筋トレを行って筋肉づくりを行うことで、予防ができます。
これは全体の60％に当たります。
ちなみに、
④⑤は自分の力ではどうしようもないことで、原因不明の病気なども含みます。
筋トレをする習慣を身に付けることの重要性を感じます。
自分の努力で、
生活習慣病にならないように、
食事と休養を健康的に保ちながら筋トレを行うと、
寝たきりの原因の2／3ほどは予防できます。
高齢者や低体力者の筋トレは、安全・安心・効果の面で、
スロートレーニング（スロトレ）がおすすめです。
スロトレは誰もができる、とても身近な筋トレです。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
写真： マルヤジム葉山店での筋肉体操（山下店長の指導）
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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