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〓スクワットのいろいろ
2021-12-21
スクワットにも、いろいろあります。
・足幅が狭いものから広いもの、
・膝を出して主に太ももの前側を使うもの
・腰を大きく引いて主に太ももの後ろ側を使うもの
・脚を前後に開いて行うもの
基本フォームとして、
しゃがんだときに「つま先の真上に膝がくる」ということを覚えておくと便利です。
使い分けするには、体の状態をみて、決めることもできます。
膝や足首に痛みや違和感があるときは、足を大きく開くスクワットがおすすめです。
腰痛や腰に不安がある場合は、膝を基本より少し前に出し、腰に負担がかからないようにします。
何ともないときは、もちろん基本フォームがおすすめです。
体の硬い人も、自分の体に合わせて調整ができます。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
写真： マルヤジム葉山店、宇野スタッフのダンベルスクワットの基本フォーム
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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