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〓筋肉の役割と筋トレの効果
2021-12-28
チェック
筋肉の役割を理解すると、筋トレにどのような効果があるのか分かってきます。
その全体像をまとめたのがこの図です。
筋トレをして筋肉量を増やすことで、体に良いことがいっぱいあります。
筋肉が衰え、少なくなるとこの逆になってしまいます。
筋肉は歳を重ねると減ってしまい、生活環境の影響も受けます。
体を動かさず、筋肉を使わなければ落ちるスピードが増します。
30歳を過ぎると1年で1％の筋肉が無くなります。
50年で50％、80歳では30歳のときの半分で過ごさなければなりません。
このことが寝たきりや要介護につながります。
筋肉の恩恵をいつまでも受け取るためには、
「筋トレを行い続ける」という代償を差し出す必要があります。
今は、週に2回の各10分程度、
誰でも自重で簡単にできる効果的に筋肉を増やせる筋トレがあります。
その典型がスロートレーニングです。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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