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〓腰痛予防のスクワット
2022-02-10
スクワットを行う理由の中に、「腰痛予防」があります。
正しいフォームでのスクワットは腰痛を予防することができます。
腰に負担がかかり過ぎるフォームでは、反対に腰痛を引き起こす場合があります。
「猫背」は典型的な例ですが、「反り腰」も腰に無理な負担をかけています。
背骨・骨盤・股関節の関係はとても重要に思われます。
また、スクワットでは胸椎と腰椎の関係も重要です。
スクワットでしゃがむときに、あまり胸を張り過ぎると反り腰にやすいです。
胸椎や腰椎には少し余裕を持って、背骨を真っすぐにしてしゃがむと腰に無理な負担がかかるのを防ぐことができます。
スクワットが腰痛促進にならないよう、くれぐれも注意して、
自分の体に合った、腰痛予防になる正しいフォームを身に付けましょう！
写真：マルヤジム葉山店、宇野店長の腰に無理な負担の無いフルスクワット
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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