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〓効かせることと重量に挑戦すること
2022-02-11
筋肉量を増やすには、ある程度の重量で効かせる方法があります。
こちらはスクワットやベンチプレスでいえば、上げる動き（コンセントリック動作）で筋肉をパンパンに張らせることができます。
もう一つは、高重量に挑戦する方法です。
こちらは下げる動き（エキセントリック動作）で、筋肉痛が起きます。
どちらの刺激でも、筋肉量を増やすことができます。
基本的なやり方として、
双方の長所を取りいれた方法が10回やっとできる重量を使う10RM（最大反復回数）法です。
一般成人（高校生含）の場合、
10RMで追い込むと、筋肉をパンパンに張らせながら、筋肉痛にもなります。
写真：マルヤジム葉山店、宇野店長の基本のベンチプレス
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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