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〓筋肉量、筋力、持久力
2022-02-12
一般的に、筋トレで筋肉量を増やすには、ある程度の力を出し続ける時間が必要です。
筋力を上げるには1～4回やっとできる重量に挑戦する必要があります。
このような低回数では、重さに神経が慣れてきて筋力アップはできますが、
筋肉量を増やすには無理があります。
筋肉量を増やすことができ、しかも筋力アップもできる丁度良いのは、
10回やっとできる重量を用いたトレーニングです。
この基本を大切にしながら、ある時には筋力アップ、またある時には筋肉量アップ、
更には筋持久力アップといった目的で、重量（強度）と時間の調整を行うことができます。
写真：マルヤジム宝町店、小林店長の基本スクワット
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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