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〓胸椎・腰椎・骨盤・股関節の関係
2022-02-17
スクワットでは、しゃがむまえに胸を張り過ぎると、しゃがんでいくときに反り腰になりやすいです。
したがって、胸椎は反り過ぎないようにします。
そうすると、腰椎にも余裕ができて反り腰を防ぐことができます。
また、骨盤の前傾(反り腰)のし過ぎでの腰痛予防にもなります。
その上、股関節にも余裕が生まれて、しゃがみ込んでからの立ち上がりがスムーズになってきます。
背骨(胸椎・腰椎)・骨盤・股関節の連動した使い方は、正しいフォームを行う上でとても大切です。
写真:マルヤジム葉山店の宇野店長、ダンベルスクワット
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』(マキノ出版)東京大学名誉教授 石井直方著
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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