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〓筋肉をつくる方法と多様性
2022-05-21
最近の研究で、筋肉をつくる方法はいろいろあることが解ってきています。
例えば、腕立て伏せ100~500回、とことん行うことでも筋肉を付けることができます。
もちろん、10回やっとできる重量を使うことは、標準的で基本的な方法です。
大相撲で大活躍した元横綱千代の富士は、毎日腕立て伏せ500回行って、
肩の脱臼癖を治したというお話しを聞いたことがあります。
そこで、見落としてはならないのは食事です。
それは、バランスの取れた内容に加え、
筋肉量を増やすことができるタンパク質がとれていることが条件です。
これからの筋トレは、多種多様なトレーニング法と適切な食事の組み合わせによって、
世代を越えた多種多様な人の要望に応えることができそうです。
写真: 2種類の腕立て伏せ(モデル:宇野葉山店店長)
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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