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〓年齢による体の変化に適応する
2022-06-14
歳を重ねると、体が変化します。
当たり前のことですが、体の変化に適応することが、いつまでも元気に筋トレを続けるために大切なコツだと思います。
そのために、「トレーニング・栄養・休養」の3つのバランスを見直すようにします。
トレーニングでは質を高めて、時間のコントロールを行います。
栄養面では、無理のないバランスの取れた食事を心がけます。
休養面では積極的な休養をとり、腹八分のように余力を残してトレーニングを終えることに加えて、
睡眠や体を休める時間を積極的に取り入れるようにします。
結果は毎回のトレーニングに現れます。
最も目を向けなければならないのは、重量の記録です。
5セットやったときより、3セットの方が体に疲労が少なく記録が伸びれば、
躊躇することなく後者を取り入れます。
67歳の私の体には、各種目2～3セット、10RM（最大反復回数）は1セットだけにするのがあっているようです。
スクワットやベンチプレスは10日に1回で十分で、いつも10RMの重量に緒戦することができます。
何よりも、毎日快適に過ごせています。
年齢による体の変化に適応するには、
自分に合った「トレーニング・栄養・休養」のバランスを見つけることが重要になると思われます。
写真：スタンディングダンベルカール（マルヤジム宝町店3F、タトラボにて）
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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