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〓目的の変化
2022-07-25
私の現在の筋トレの目的は、「毎日を健康に過ごすこと」です。
若い頃は、「重量に挑戦し記録を伸ばすこと、筋肉量を増やすこと」が目的でした。
それが、いつの間にか肉体の変化と共に、トレーニングの目的も変わっていきました。
振り返ると、40代の半ばごろから50歳にかけて、
トレーニング処方（頻度・強度・時間）が体の具合に合わせて変化していったように思います。
加えて、柔軟性の低下もあり、ストレッチにかける時間も増やしました。
67歳の今は、体の部位を4つに分けて、以下のように4分割法を用いています。
1、胸
2、背中・腕（上腕二頭）
3、肩・腕（上腕三頭）
4、脚
これに加圧トレーニングを毎回5分ほど入れています。
トレーニング前には体の点検も兼ねて、入念なストレッチを行っています。
処方は以下の通りです。
①頻度：週に2～3回、
②強度：ある程度の重量で、丁寧に10回できる重量を使う
③時間：30分～40分
各種目は10日に1回ほどで回しています。
スクワットやベンチプレスなどの種目も、10日に1回くらいのペースで行っています。
若い頃には信じられないようなトレーニングメニューになりましたが、
毎回のトレーニングが新鮮な気持ちで行えるようになってきました。
私にはこのスタイルが、体にも心にもあっているようです。
写真： マルヤジム宝町店3Fのタトラボで、ダンベルカールを行う私
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
#マルヤジム
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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