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〓バーベル、ダンベル、そしてマシン
2022-09-06
筋トレで使う器具には主に、バーベル、ダンベル、マシンがあります。
筋肉量を増やすために一般成人が行う、これらの順番としての基本は、まずバーベルで強い刺激を与えるようにします。
次にダンベルを使い、可動域を最大にして万遍なく目的の筋肉に効かせるようにします。
そして、マシンでパンプアップを狙ってパンパンに張らせます。
ダメ押しとして自重で行うことも有効だと思います。
この背後には、重さ（負荷の強さ）があります。
筋肉量を増やす刺激として、重さを重視する物理的刺激（メカニカルストレス）があります。
10回やっとできるような高重量を使って、10回を全力で繰り返します。
それから、ダンベルやマシン、それに自重を使って化学的刺激を与えて、
筋肉内を酸素不足にして、筋肥大につながるホルモンを分泌させるようにします。
このような方法で、物理的刺激と化学的刺激の双方を、相乗効果を狙って行うことができます。
これは究極のトレーニング法ともいえると思います。
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から