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〓低体力者の基本種目について
2022-09-28
先日紹介した一般成人向けの基本種目ができない、低体力者がおられます。
高齢者・子どもたち、それに運動をされていない男女の方々です。
そのような人たちには、以下のような種目を紹介しています。
脚：ヒンズースクワット
胸：プッシュアップ（膝附や膝立での腕立て伏せ）
背：グッドモーニング（お辞儀）・ダンベルベントオーバーロウ
肩：スタンディングダンベルプレス
腕：ダンベルカール
腹：クランチ
これらで使用するダンベルは0.5～3kgほどの軽いものです。
自重で行っても、スロートレーニング（スロトレ）でしっかりと安全を守りながら、
筋肉量を増やすことができます。
ここで紹介した各種目は、各筋肉部位を最も発達させることができます。
スロトレのポイントは以下の3つです。
1）筋肉の緊張を保つ（筋肉の力を抜かない）
2）各種目は1分かける（3秒下ろし・3秒上げの10回）
3）筋肉の疲労を感じる（最後まで効かせる）
写真：グッドモーニング（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から