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〓「構えと動き（フォこはリ）」について
2022-10-08
筋トレを始めるときには、トレーニングプログラム（メニュー）を作ります。
種目を選び、順番を決め、処方（頻度・強度・時間）します。
各種目はまず、正しいフォームを身に付けるようにします。
それは「構えと動き」からなっています。
「正しい動き」を促すために「正しい構え」があります。
「正しい動き」は「呼吸と速さ」を伴っています。
それらを意識して続けるうちに、自分なりの「リズム」ができ上がってきます。
「正しい動き」のキーワードをまとめると、
①フォーム
②呼吸
③速さ
④リズム
これらを合わせて、マルヤジムでは「フォ・こ・は・リ」と呼んでいます。
このような枠組みと順番（フレームワークとプライオリティ）で取り組むと、
合理的・効率的に効果を上げることができます。
写真： マルヤジム葉山店で、山下チーフの筋肉体操指導
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から