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〓腹八分の意味
2022-10-15
生涯を通して健康に過ごすために、食事でいえば腹八分が基本ではないかと思います。
筋トレも同様に、腹八分のトレーニングが基本であると思います。
栄養は十分でも腹半分のトレーニングでは、得られる効果は不十分です
また、お腹一杯、満腹のトレーニングでは続けるうちに疲労が溜まり、
障害（ケガ・故障）につながりやすいです。
例えば、筋肉量を増やしたくて、目一杯で満腹のトレーニングを行っている時期には、
栄養と休養が満たされていても、疲労が溜まって抜けなくなるケースを頭に入れて、
いつも臨機応変に対応できるように心がけることをお勧めします。
兆候としては、以下のようなことなどがあります。
深い睡眠がとれない、
朝起きたときに体が重く疲労感がある
体のコワリがとれない、
筋肉の張りや関節に違和感がある、
やる気が落ちる、
食事が美味しくない
そのようなときには、一時的に腹半分のトレーニングにすることがあって良いと思います。
しばらくは腹八分のトレーニングを行うことも良いと思います。
子どもや高齢者には基本的に、腹八分のトレーニングをお勧めします。
写真： プッシュアップの基本（モデル：高西）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から