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〓効果を上げるポイント
2022-10-26
筋肉量を増やす目的で、筋トレの種目を10回やっとできる重量で行っていると、
後半の7・8・9・10回と急にキツクなるところがあります。
前半の5回くらいまでは、もっとも効果を上げるための準備段階といえます。
前半は2×2、2×4、2×8、2×16、2×32というように、
1回(4)、2回(8)、3回(16)、4回(32)、5回(64)、
という「累積の効果」を示しています。
それが2をかけ続けると、
6回(128)、7回(256)、8回(512)、9回(1024)、10回(2048)となります。
最初に4であったのが10回目には、なんと512倍の2048にもなっています!
回数をこなしていると後半になって、突然にキツクて苦しいポイントに入ります。
それは急激に効果を引き出すポイントともいえます。
これは勉強と成績の関係と似ています。
脳の研究によると、
勉強を続けて努力をしているうちに、ある日突然に視界が広がり、ものごとが理解できるようになるようです。
それは脳の神経回路をつないで、
記憶力を高めるための本質的なしくみにも関わっているようす。
筋トレにも同様の効果がありそうです。
「キツクて苦しいと感じる、そこからが筋トレの本当の恩恵を受けることができる」
そのように思います。
写真:プロ野球選手の自主トレで(マルヤジム葉山店)
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム(葉山店・宝町店・中央橋店)
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から