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〓効果を上げるポイント
2022-10-26
筋肉量を増やす目的で、筋トレの種目を10回やっとできる重量で行っていると、
後半の7・8・9・10回と急にキツクなるところがあります。
前半の5回くらいまでは、もっとも効果を上げるための準備段階といえます。
前半は2×2、2×４、2×8、2×16、2×32というように、
1回（4）、2回（8）、3回（16）、4回（32）、5回（64）、
という「累積の効果」を示しています。
それが2をかけ続けると、
6回（128）、7回（256）、8回（512）、9回（1024）、10回（2048）となります。
最初に4であったのが10回目には、なんと512倍の2048にもなっています！
回数をこなしていると後半になって、突然にキツクて苦しいポイントに入ります。
それは急激に効果を引き出すポイントともいえます。
これは勉強と成績の関係と似ています。
脳の研究によると、
勉強を続けて努力をしているうちに、ある日突然に視界が広がり、ものごとが理解できるようになるようです。
それは脳の神経回路をつないで、
記憶力を高めるための本質的なしくみにも関わっているようす。
筋トレにも同様の効果がありそうです。
「キツクて苦しいと感じる、そこからが筋トレの本当の恩恵を受けることができる」
そのように思います。
写真：プロ野球選手の自主トレで（マルヤジム葉山店）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から