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〓筋トレが先かジョギングが先か
2023-02-08
筋トレの現場では、「ひきしめ」目的の人が多いことに気づかされます。
成人の約半分が肥満ということからも、分かるような気がします。
そこで
「ジョギングをしていますが、筋トレとどちらを先に行った方が良いのでしょうか？」という質問を受けることがあります。
これは生理学ではすでに答えが出ています。
「筋トレが先」です。
筋トレを先に行うことで、体脂肪の“分解”を促します。
その後、
ジョギングやウォーキング、バイクなどの有酸素運動を行い、体脂肪を“燃焼”します。
先に有酸素運動を行うと、筋トレを行っても成長ホルモンの分泌がそれほどできません。
成長ホルモンは脂肪分解ホルモンといわれるほど、体脂肪の分解を促します。
まず、成長ホルモンを分泌させる適切な筋トレを行い、
その作用を利用して、更に有酸素運動を行うと、相乗的な効果を引き出すことができます。
高齢者や低体力者にとっては、
スロートレーニング（スロトレ）が適切な筋トレといえます。
スロトレは安全に、しかも効果的に、安心して行うことができます。
オプションとして、成長ホルモンが分泌した後はそれが3～5時間影響を及ぼし、
その間は体脂肪がエネルギーとして活発に使われます。
このような知識は、
ひきしめたいと思っている人の常識となっても良いかと思います。
写真：「ひきしめ」のためのイベント（マルヤジム宝町店3のタトラボにて）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
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#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から