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〓私の指導のスタイル
2023-02-11
福岡ソフトバンクホークスでの筋トレの指導では、
私が選んだ種目を組み合わせてプログラム作成し、処方（頻度・強度・時間）をしています。
これらは基本形があって、ほとんど同じです。
基本種目としてのスクワットは、全員の新人選手を含めた強化選手に指導しています。
それぞれにフォームの適性を見極めながら、その選手に合った形を紹介しています。
ホークスに入団して初めて筋トレを行う選手、
また既に高校生から大学、社会人を通して、
筋トレをみっちりとやり込んできた選手もおられます。
全員の動きのバーベルの芯の軌道は重心線の鉛直方向を保ちながら、
膝・骨盤・股関節・胸椎・腰椎・首といった箇所が適正に使われているかどうか、
それぞれの関節の軌道が各人の体（体型・体質）に合っているかを見極めながら、
それぞれに合わせて、微調整をしながら指導を行っています。
各人の各関節の軌道は多種多様です。
多様性はしっかりとした基本の上に成り立っています。
また、このような指導を通して、
選手自らが自分で課題を見つけて、自分で考え、行動して、
課題を解決する力を身に付けながら、伸び続けるようなお手伝いができればと思っています。
指導の現場では、
選手それぞれに筋トレに対する温度差があることに気づかされます。
ヤカンの水がお湯に、
それから熱湯に、
更に沸騰するように。
そのような筋トレを共有できるようにしたいと思います。。
写真：ホークスのトレーニングルームにて
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
#ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から