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〓筋トレの効果を上げるための工夫
2023-02-13
筋トレの効果を上げるためにはいろいろな工夫ができます。
①できるだけ効果を引き出せる基本種目を選びます。
②各種目の可動範囲を大きくすることで、仕事量が増えます。
③動きの速さをコントロールすると、より速筋を使うことができます。
私たちの筋肉は速筋と遅筋でできています。
筋トレで筋肉が大きくなるのは主に速筋です。
④力を出している時間をコントロールします。
などなど、筋肉を太く、大きくするための方法は多様です。
①では、どのような種目を選ぶのか、
②では、どのくらい大きな動きで行うのか、
③では、速筋を使うにはどのくらいの速さで行うのが良いのか、
④では、1セット何秒で行うのか、
といったことへの、
生理学に基づいた根拠のある理論的な答えが必要です。
これらは基本的な知識ですので、簡単に学ぶことができます。
その後は、楽しみな実践が待っています。
経験を重ねながら自分の体（体型や体質）に合わせて、微調整をしていきます。
写真：1992年アジア大会（インドネシア・ジョグジャカルタ）優勝時の私のポージング
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から