〓通常の筋トレとスロトレの組み合わせ

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〓通常の筋トレとスロトレの組み合わせ

2023-02-12

通常の筋トレでは10回やっとできる重量を使って、10回繰り返すことで、効率的に筋肉を大きく、太くできます。

これは誰もが知っている常識です。

一方、

一般成人のスロートレーニング（スロトレ）では、1回やっとできる重量の半分を使って10回行うことで、筋肉量を増やすことができます。

但し、

目的とする筋肉に力を入れたままで、1回を等速で6秒ほどかけて行います。

この方法を通常のトレーニングに組み合わせることで、筋肥大・筋力増強の効果をさらに引き上げることができそうです。

組み合わせる方法はいろいろとアレンジできるのではないかと思います。

写真：血流制限トレーニングを行う私

＜おススメ文献＞

『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.1第6刷

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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