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〓点検・準備・本番
2023-07-21
スクワットやベンチプレスで3セット行う場合の基本は、
1セット目：体の点検
2セット目：本番前の準備
3セット目：10回やっとできる重量への挑戦
このような手順を踏んだ方が良いかと思います。
筋トレの経験が浅い人がいきなり10RM（最大反復回数）で行ったり、2セット目に10RMで行ったりして、
3セット目にフォームが崩れてしまっている人を見かけることがあります。
50㎏／10回がやっとできる人は、
1セット目に30㎏を10回、
正確なフォームを丁寧に行いながら体の点検をします。
2セット目に40㎏を10回、
安全を確認しながら本番のためのリハーサルとして3セット目を意識した動きで行います。
そして3セット目では50㎏を10回、
正確なフォームで行いながらも、フレッシュな状態で力を出し切るようにします。
努力が報われますように！
写真：大学部活動生の講習会にて
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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