ブログ
ブログ
〓筋トレの呼吸について
2023-07-25
高齢者の筋肉体操の指導をしているときに、呼吸についての質問を受けました。
「力を出すときに吐きますか？」ということで、
「力発揮をしやすいことからいえば正解」となります。
スクワットとかベンチプレス、プッシュアップでは、上げるときに吐きます。
ところがバーベルカールやダンベルカールでは初心者の場合、
吐きながらまき上げると、確かに力は発揮しやすいのですが、
上体が猫背のようになりやすく、フォームを崩してしまう場合があります。
そこで、吸いながらまき上げることで、しっかりと胸を張って行うことができます。
胸を適切に張って行うと、目的とする力こぶ（上腕二頭筋）にうまく効かせることができます。
こちらの方法は「正しいフォームを重視すること」を優先しています。
このようなことは背中の運動であるベントオーバーロウやラットマシンプルダウンでもいえます。
初心者はまず、正しいフォームを覚えることが重要です。
そのため、正しいフォームを行いやすい呼吸法を取り入れることをお勧めします。
その後に時期をみて、力発揮をしやすい呼吸法を取り入れるようにします。
写真：バーベルベントオーバーロウのフォームづくりでは、吸いながら引き上げます。
（モデル：宝町店宇野店長）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇