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〓筋トレの動きの速さについて
2023-07-26
筋トレの種目では呼吸法と同じように大切なことがあります。
それは「動きの速さ」です。
スクワットやベンチプレスでは、
一般成人の場合「2秒で下して、1秒で上げる」というのが基本です。
初心者や高齢者、それに子どもには、
「3秒で下して、3秒で上げる」というスロートレーニングが有効です。
また、「下すときゆっくり、上げるとき素早く」という方法は、スロー＆クイックという方法です。
これは、デッドリフトやベントオーバーロウでは引き上げるところからスタートすると、
クイック＆スロウとも言えます。
また、特殊な方法としてクイック＆クイックで行う方法もあります。
できる限り安全に行うためには、繰り返し行って要領をつかむことに加えて、
年齢や体の状態をしっかりと見極めて行う必要があります。
動きの速さも呼吸と同じで、
多様性を生かした「安全第一・効果第二」での取り組みをお勧めします。
写真：子どものための筋トレイベント
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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