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〓バランスの取れたトレーニングを
2023-08-25
筋トレの現場ではデッドリフトやヒップスラスト、バックエクステンションなど、
時間をかけたトレーニングで、
お尻の筋肉をつけてヒップアップを目指している人を見かけることがあります。
もちろん効果は上がると思いますが、心配なこともあります。
それは体全体の筋肉のバランスの崩れです。
体の後面である、背筋やハムストリングスお尻に疲労が残った状態でのスクワットは、
フォームが崩れてしまうことがあります。
そういう私もデッドリフトやベントオーバーロウなどの種目をやり過ぎ、
スクワットを行うまでの回復が遅れ、思うようにできなくなったことがあります。
それで、それらの種目のボリュームを減らすことで、
スクワットを上手く行うようにしました。
もし、そのまま続けていると、各筋肉部位のバランスが崩れて、
傷害（ケガや故障）を引き起こしていたかも知れません。
お尻の筋肉を付ける場合でも、主としてはスクワットを行い、
補助種目として上述のような種目を行うことをお勧めします。
安全第一・効果第二
写真：スティッフレッグデッドリフト（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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