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、〓筋トレと食事との兼ね合いと、効果を上げる取り組み
2023-09-21
どんなに素晴らしいトレーニングをしても、筋肉を大きく太くするだけの食事をとらなければ、効果を上げることはできません。
同様に、栄養たっぷりの素晴らしい食事をとっても、
体に筋トレによる筋肉を大きく太くする刺激を与えなければ効果を上げることはできません。
筋トレと食事は切っても切れない関係にあり、それにプラスして休養があります。
「トレーニング効果は休養中に得られる」という原理原則があります。
まずは筋トレと食事の兼ね合いを確認して、その後に具体的な取り組みに入ります。
このときには生理学に基づいた筋トレの基本理論の支えによって、
トレーニング種目を選び、プログラムを作ります。
並行して、食事の中身を栄養学の基本に従って、
三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）にビタミン・ミネラルを加え、
そして水分補給を十分に取るようにした食事のメニューを作ります。
筋肉づくりには、筋トレと食事の兼ね合いが大切なことは、ほとんどのトレーニーは理解しています。
ただ、驚くような効果を上げる人とそうでない人の差は、
これらの具体的な取り組みができているかどうかにかかっているように思われます。
数値に落とし込むのもその一つです。
それに、「筋肉をつける！」という強い気持ちが必要です。
具体的な計画ができたときに、
筋肥大できるワクワクするイメージが自然に出てくるようになるはずです。
写真： 福岡ソフトバンクホークスのキャンプ時の食事（2016.11.12）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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