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〓体重のコントロールは簡単、プラス思考で！
2023-10-27
体重を増やすことも減らすことも、とても簡単なことです。
しかしながら、世の中にはそれらを「難しい！」とか「苦しい！」といったように考えている人がとても多いように感じられます。
そこにはいろいろな原因があるようですが、シンプルに考えてみることをお勧めします。
1日の食事からとるカロリーが、
生活や運動で使われるカロリーより多いと体重が増え、少ないと体重が減ります。
それを体重計で測って確認すると、数値としてはっきりと分かります。
あとは食事と運動で調整するだけです。
よく耳に入ってくるのは
「あまり食べてないのに、体重が落ちません」
「しっかりと食べているのに、なかなか体重が増えません」
というようなことがあります。
確かにそのようなことがありますが、個々人の代謝や筋肉量は異なります。
「食べている」「食べていない」という個々人の感覚を置いておいて、
毎日の体重を測り、数値を知り、それを「客観的な判断の基準として持つ」ことにします。
そして、体重が落ちる食事、または増える食事に変えていきます。
適切な運動をしながらであれば、月に1㎏は確実に、
体重を減らしたり、増やしたりできるはずです。
体重を減らして絞る場合、目の前にあるおいしい食事の誘惑に負けないように、
日々粛々と体重が落ちるカロリーを取ることに集中します。
体重を測ってみて、余裕が出てきたらご褒美としての食事を楽しみながら、
行うこともできるようになるはずです。
「体重のコントロールは簡単」ということを、
心に、丁寧に、優しく、楽しみを添えて、刻みましょう。
プラス思考 ＞ マイナス思考
写真：ひきしめのイベント（マルヤジム宝町店3Fタトラボにて）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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