〓筋肉量を増やす基本種目

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〓筋肉量を増やす基本種目

2023-11-11

一般成人やスポーツ選手にお勧めする、

筋肉量を増やすための、バーベルを使った基本種目は以下の通りです。

脚：スクワット

胸：ベンチプレス

背：ベントオーバーロウ又はデッドリフト

肩：バックプレス

腕：アームカールとトライセプスプレス

腹：シットアップ　

上記の種目を選んだのは、

①胴体（体幹）を軸として使い、強化することができる

②高重量を使える

③目的とする筋肉全体を鍛えることができる

④関節を安定するインナーマッスルと、力を出すアウターマッスルをバランスよく使う

⑤大筋群（脚・胸・背）の種目は日常生活の動きやスポーツ動作と同じ多関節を使う

というような理由があります。

これらは各筋肉部位のメイン種目と言い換えることもできます。

従って、これらの種目の記録を伸ばしながら筋肉量を増やし、

メイン種目の記録をさらに伸ばす手段として、

ダンベルやマシンを使った、その他の補助種目を上手く利用することをお勧めします。

写真：ホークスの指導

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

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