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〓動きの速さを調整する筋トレ
2023-11-15
筋肉量を増やし筋力を引き上げる標準的な筋トレでは、10回やっとできる重量（10RM）を使って、
押し上げたり立ち上がったりするときには、
一般的には1秒で行い、下すときには2秒ほどかけます。
一方、その例外もあります。
例えば、
一般成人の場合、1回やっとできる重量（1RM）の半分、
あるいは高齢者や低体力者の場合には自重でも、
1セットをゆっくりと1分ほどかけて10回行うことで筋肉量を増やすための刺激をかけることができます。
また、軽めの重量を使って、
瞬発的に上げ、ゆっくりと下すことで、筋肉量を落とさないトレーニングができます。
これは「スロー＆クイック」という方法で、
スポーツ選手がシーズン中、
より安全に、キレのある動きを生み出し、好調を維持することができる方法でもあります。
上述した動きの速さをいろいろと調整することで、
筋肉量を増やすことにかかわる「速筋」を刺激して、
筋肉を維持したり、増やしたりすることができます。
私たちの筋肉は、
強い力を出してくれる「速筋」と、持久力に優れた「遅筋」の2つでできています。
標準的な筋トレでは「できるだけ重い重量を10回繰り返す」という基本があります。
その視点を変えて、通常は遅筋を使う軽い重量でも、
動きの速さに焦点を合わせることで、
いろいろな場面で速筋を使えるように応用することができます。
写真：高校でのセミナー
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタもグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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