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〓「はかた」の筋トレで、続けることにつなげ、好きになる
2023-12-23
私が筋トレを指導する際に、
基本としている考え方として「はかた」という造語を作って表現しています。
は：早い
か：簡単
た：楽しい
ということで、
基本種目であるスクワットやベンチプレスを行いながら、
・30分のトレーニング時間、
・週2～3回、
・10回やっとできるような重さや動きの速さの調整
このような処方をしています。
簡単なプログラムで行いながら、
「立ち上がる、押す、引く」という人としての基本の動きを取り入れています。
強さに関しては、
一般成人は10回の重さに挑戦します。
高齢者や体力が落ちている人は、
自重や軽い重りを使ってゆっくりと10回を1分ほどかけて行います。
マルヤジムに入会される方から、
「私は筋トレが好きではありませんが、体を引き締めたいです」と言われることがあります。
また、「体力が無いのですが、続けることができますか？」という質問を受けることがあります。
そのような場合でも、
「はかた」での対応をさせていただき、
「これなら続けられそうです」ということにつながっています。
続けるうちに、気が付けば、
「筋トレが大好きになりました！」という自分との出会いが待っています。
写真： マルヤジム中央橋店での筋肉体操指導
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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