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〓動きをスムーズにするために
2023-12-26
スクワットを見ていると、
体の一部に、無理な負担がかかっている人を見かけることがあります。
①膝がつま先より前や横に出過ぎている
②お尻を引き過ぎて、股関節に負担がかかっている
③骨盤が前傾・後傾し過ぎて、腰に負担がかかっている
④足首が前や横に曲がり過ぎている
⑤バーを肩に担ぐ位置が高く、首に負担がかかっている
⑥背骨が曲がり過ぎ、反り過ぎている
このような状態で行っていて、しゃがむときや立ち上がるときに、
力の出し方が淀んでいる人がいることに気づかされます。
私たちの体は、骨格も体型も、更に柔軟性も異なります。
体が柔らかい人と硬い人のフォームは違います。
その人の体に合わせて、
力をスムーズに出せるような動きができるフォームを行う必要があります。
指導者としては、
どこに無理な負担がかかり、
どうすればスムーズに無理なく行えるようになるかをアドバイスします。
力が淀んで、負担がかかり過ぎている個所を直して、
体全体で調和を保ちながら、
しゃがむときにも立ち上がるときにもスムーズに行えるようにします。
ちょうど、
緩やかな川の流れのような、自然な感じです。
筋トレにおいて、
瞬発系のスポーツ選手の理想的な動きは、
無重力で行っているような動きになるのではないかと思います。
無理のないスムーズなフォームには「美しさ」があります。
写真： マルヤジム宝町店宇野店長のスクワットのボトム（基本）
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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