ブログ
ブログ
〓重さと速さ
2024-01-07
筋肉を太く大きく、強くする筋トレでは、
10回やっとできる重量に挑戦して、記録を伸ばしていく方法が標準としてあります。
一方、軽い重量を使ってゆっくりと、
例えば「3秒で下げ、3秒で上げる」ような速さをコントロールする方法もあります。
この場合でも、10回やっとできるようなトレーニングを行います。
スクワットでは、3秒で下げ、3秒で立ち上がると、合計6秒となり、
これを10回繰り返すと、60秒間動き続けることになります。
そうすると太ももがパンパンに張ってきます。
この刺激が筋肉増強につながります。
「重さと速さの調整」というのはトレーニングプログラムを作る上で、
とても大切な要素となっています。
両方を上手く使って、自分にとっての最高の効果を手に入れましょう！
写真： 軽重量でのレッグプレス
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇