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〓基本フォームの理解とトレーニングプログラム
2024-01-11
筋トレで、「最短の時間で最高の効果を上げる」ためには、そのためのトレーニングプログラムが必要です。
トレーニングプログラムには、筋肉部位の種目があり、それぞれに基本フォームがあります。
基本フォームを知ることは
「トレーニングの効果を上げるための本質である」といえます。
基本フォームには、しっかりと安全を守り、最も効果を上げる秘訣があります。
そして、「安全」と「効果」をつなぐための「安心」があります。
基本フォームを覚えるためには、
生理学・解剖学・力学の基本的な簡単な知識を身に着けるようにします。
同時に、実践するときには写真でも動画でも、
①繰り返し見る
②順番に見る
③大まかに見る
このようなことが必要になると思います。
マルヤジムの各店舗には各種目を行う場所に、基本フォームの写真が貼ってあります。
その写真を、
スタッフが指導しながら説明をするときにも使いますが、
会員様が実践するときの確認にも使っています。
先日、女性の会員様に、
「ラットマシンプルダウンが背中に効いていないような気がします。
見ていただけませんか？」といわれました。
そこで、基本フォームの写真をご一緒に見ていただきながら、
体幹の動き、肩と肘の位置、可動域の大きさを調整しました。
「（背中に）効いているのが良く分かりました」ということで喜んでいただくことができました。
筋トレのおもしろさ、楽しさが共有できて嬉しかったです。
写真：ラットマシンプルダウン（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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