ブログ
ブログ
〓構造的な仕組み（解剖学）を考えた筋トレ：アームカールの場合
2024-02-16
①腕の上腕二頭筋は、肩と肘の2つをまたいだ2関節筋です。
②肘は蝶番関節になっていて、扉が一方向に開くような動きをします。
このような構造的な仕組みから、
バーベルやダンベルを用いてカールを行う場合には、
肩関節を前に少し回しながら、肘関節をまげて行きます。
肩関節を固定して、肘関節だけを曲げると、
主に上腕筋という1関節筋を使い、
重たい重量を使うほどに、肘関節の負担が増してきて、
障害になる場合がありますので、注意が必要です。
まずは肩関節を回してから、次に肘関節を曲げるようにします。
そうすることで、肩関節と肘関節の双方に刺激が分散し、
より安全に上腕二頭筋に効かせることができます。
また、肘関節は蝶番のようになっていて、ねじれが出ないように動かします。
アームカールでは、一番上までカールしたとき、
肘の位置は、
こぶし（バーベルのグリップ）と肩（三角筋）を水平に結んだ線の真下にくるようにします。
真横から見て、
肘がこぶしの真下から前に出るまで出てくると、
上腕二頭筋の刺激が他の筋肉群に抜けてしまいますので、注意が必要です。
安心して、
安全に効果を上げることができますように！
写真： バーベルカールの基本（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇