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〓構造的なしくみ（解剖学）を考えた筋トレ：スクワットの場合
2024-02-17
スクワットでは、骨盤帯（腰椎・骨盤・股関節）を使って行います。
猫背になったら腰痛になるのは、腰椎の構造的なしくみによります。
そうならないためには、
腰椎をまっすぐにして行いますが、
上体の前曲げと後ろ反り（屈曲・伸展）の柔軟性、
骨盤帯の周りにある筋肉群の柔軟性、
骨盤の前傾・後傾がスムーズにできる柔軟性、
開脚が余裕を持って行える股関節の柔軟性も必要です。
同時に、膝関節や足首も使います。
膝を内側へ絞り過ぎるのは、膝関節が蝶番のしくみになっているため、
膝痛になる心配があります。
大腿四頭筋とハムストリングス、
それに大殿筋の筋肉のついている方向を意識することも大切です。
また、
太ももには内転筋群もあります。
スクワットでは、
立ち上がるときに「股関節が内転し、同時に外旋するしくみ」になっています。
ちょっと、難しくなってしまいましたが、
スクワットを行う上での基礎知識といえます。
安全第一は
「自分の身は自分で守る」ということから始まります。
写真：スクワットの基本
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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