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〓構造的なしくみ（解剖学）を考えた筋トレ：ショルダープレスの場合
2024-02-22
肩の筋肉には三角筋と僧帽筋があります。
年齢によって、
三角筋では「40肩・50肩」を起こす場合、
僧帽筋では「肩こり」を起こすことがあります。
三角筋全体（前・中央・後ろ）をバランスよく使って鍛える種目に、
バーベルやダンベルを使ったショルダープレスがあります。
この運動を行うときには、肩・肘・手首の関節を同時に使っています。
肩は球関節、肘は蝶番関節、手首は鞍関節・顆状関節です。
ショルダープレスでは、これらを同時に正しく使いながら行います。
スタンディングダンベルプレスの構えでは、
ダンベルを握っている手首の真下に肘がくるようにします。
肩は球関節ですから、ダンベルを構える位置は、
肩の横でも前でも良いのですが、自然に余裕を持ってできる向きにします。
このような構えから、肘を、ダンベルを持った手首の真下に保ちながら、
真上に押し上げて、万歳した状態まで押し上げます。
くれぐれも安全管理を怠らず、
その上で、できるだけ効果を上げるようにします。
写真：スタンディングダンベルプレスの構え（スタート）
（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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