ブログ
ブログ
〓筋トレの再開は気を付けて
2024-03-12
マルヤジム中央橋店で、
6年ぶりに筋トレを再開した70代の女性会員様がおられました。
再開した理由は
「筋力の衰えを実感して、
マルヤジムの正しいフォームをしっかりと行いたい」ということでした。
筋肉体操に参加されて、他のメンバーとご一緒にされました。
以前マルヤジムに通われていましたので、各種目を正しく行うことができました。
その様子を拝見して、無理があるように感じましたので、
「用心して、最初は無理がないようにお願いします」
ということをお話しすると、
「皆さんに合わせて、ついつい無理してしまいます」というお返事がありました。
そこで、太もも周りを引き締める体操を控えていただき、
調整をさせていただきました。
筋トレを長年休んでいる人が、
急に以前と同じような強さのトレーニングを行うと、
強い疲労や筋肉痛が出て、止めてしまうケースがあります。
再開するときには「腹八分」いや「腹五分・六部」くらいがちょうど良いかと思います。
しっかりとマッスルメモリーが働き、
週に1回のペースでも1か月もすると、以前のような効果を体感できるはずです。
上記の会員様には、
このような簡単な生理学の意味を理解していただきました。
帰り際に、
「マルヤジムで正しいフォームを確認できて良かった！
また、来週も参加します。今日は楽しかったです！」
と笑顔でお答えになっておられました。
来られた時よりも身軽に帰られた様子を拝見して安心しました。
いつまでも継続されて、
自分の安全は自分で守り、いつまでも健康に過ごされますように。
写真： 筋肉体操（マルヤジム葉山店山下チーフの指導）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
◇----------------------------◇
＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
◇----------------------------◇