株式会社マルヤジム

筋トレを行っていると、安全に気を付けていてもケガしてしまうことがあります。

だからこそ、

日ごろから「安全第一」を確認しておく必要があります。

その一つに「小さな変化に気づき、対応する」というのがあります。

例えば、

レッグカールを行っているとき、膝を伸ばし過ぎて、

左右どちらかの膝に少し違和感が出たとします。

それが、次回スクワットを行ったときに、

違和感が残っていながらも、いつも通りできていながら、

1か月ほど続くことがあります。

そうした違和感のままにスクワットを行っているときに、

突然膝から変な音が出たりして、膝を痛めてしまうようなことがあります。

私の場合には、

そのような初期の小さな変化をトレーニングノートに書くようにしてます。

毎回書くことで、

違和感がある期間がはっきりと見えるようになります。

そうすると、ノートを見るたびに確認でき、

体が対応できていないことが分かります。

違和感が徐々に増してきたことに気づけば、回復するまで休むか、

違和感が出る種目を全て止めてしまいます。

これにはかなりの勇気が要りましたが、

今では私にとって、それが一番良い方法であることが分かります。

今日の投稿が少しでも、

皆様の筋トレを行う際の安全確保にお役に立てると嬉しいです。

写真： トレーニングセンターサンプレイでのレッグカール（198年代半ば頃）

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

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