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〓基礎代謝が高い人になる
2024-04-09
筋トレを行うと、基礎代謝が上がってきます。
基礎代謝は「生きていくために必要な最小限のエネルギーのこと」です。
基礎代謝が高い人の特徴は以下のようになっているといわれています。
①栄養バランスの良い食事をとっている
②体脂肪率が低く、筋肉量が多い
③十分な休養をとっている
④体重が安定している
この中の②にある「筋肉量」は加齢によって減ります。
それをくい止め、増やしていき、
体脂肪がつきにくく落ちやすい体を作るのが筋トレです。
筋肉が1㎏増えると、基礎代謝が50キロカロリーアップします。
これは1年間で2.5㎏ほどの脂肪を落とすことにつながります。
週2～3回、1回に10分程度の適切で正しい筋トレを行えば、
半年間で2～4㎏の筋肉量を増やすことも可能です。
そしてそれを維持することで、
1年365日、基礎代謝が上がったままでいられます。
筋トレはとてもお得な運動です。
しかしながら、筋トレそのものは楽しいものではありません。
そのことが、続けることの妨げとなる場合があります。
マルヤジムでは高齢者用に「筋肉体操」を行っています。
そこでは、皆さんで会話も楽しみながら、
楽しい・正しい筋トレを共有しています。
筋トレの恩恵を受け続けには、できるだけ早めに取り組み、
続けられる環境に身を置いてみることをお勧めします。
気が付けば、
代基礎代謝が驚くほどアップしている自分に出会えるはずです。
写真： マルヤジム山下チーフの筋肉体操指導（葉山店にて）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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