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〓スクワットの多様性を生かす
2024-04-21
バーベルを肩に担いで行うスクワットにも、いろいろなものがあります。
①クォータースクワット、
②ハーフスクワット
③パラレルスクワット
④フルスクワット
これらはしゃがむ深さによる分け方です。
また、足幅によっては、
ナロウスタンス、ミディアムスタンス、ワイドスタンスの3種類があります。
そして、スクワットで使う関節の負担によって、
股関節スクワットや膝関節スクワット、
更に、バーを担ぐ位置によっては、
ハイバースクワット、ローバースクワットもあります。
先日、指導している現場で、
腰に負担がかかり過ぎて、違和感がある人がいました。
そのような場合の対応としては、
腰痛にならないように、軽めのスクワットを行うか、
それとも、
腰に負担がかからないフォームに、変えてみることもあります。
スクワットを行う場合には、上述のような知識を身に付け、
いろいろと工夫することができます。
そのような過程には、興味深いことが溢れています。
私は若い頃にバイクの事故で、
右膝を打撲して3か月ほど、スクワットができなくなったことがあります。
再開したときには、
膝にできるだけ負担をかけないフォームに変えました。
その分、股関節を使うスクワットになりましたが、
膝は順調に回復して、
徐々に元のフルスクワットのフォームに直していきました。
幸いなことに、
68歳の今でも、全く膝に痛みもなく行うことができています。
スクワットの知識と経験が、とても良い関係になっています。
写真： 現在行っているフォーム
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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