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〓筋トレの時間が長過ぎないか
2024-05-06
筋トレを夢中になって行っていると、
気が付けば時間が長くなってしまうことがあります。
そうなってくると、
筋肉量を増やすことや、体脂肪を落とすことに、
マイナスになってしまう場合が出てきます。
週4～6回、
2～3時間という時間をかけてトレーニングを行い、
それでも筋肉量ふやすことができる人は、
それに見合うだけの、十分な食事と休養を取っている人です。
一般的には、週2～3回、
「30～1時間の時間で十分に筋肉量増やし、体脂肪を落とすことができる」
というのが、生理学と経験に基づいた私の考えです。
毎日の仕事をしっかりと行い、
疲労を取るための睡眠をとり、
朝食・昼食・夕食を毎回とり、
好きなことをして、
家族とゆっくりとリフレッシュする時間をとり、
その中に、
筋トレを入れるようにすると、
時間を決めて、トレーニングを行うことをお勧めします。
はやり、
バランスの取れた時間管理が必要です。
写真： トライセプスプレスライイングの指導（マルヤジム宝町店）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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