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〓バーベルやダンベルを使うということ
2021-07-07
バーベルやダンベルのフリーウエイトは、筋肉を太く大きく、そして筋力を上げるために、最も効果的です。
また、スポーツ選手では関節を安定し、固定しているインナーマッスル(深部筋)と、
大きな力を出してくれるアウターマッスル(表層筋)のバランスを取りながら効果を上げることができます。
このことは、競技練習での動きづくりにつながっている証拠といえます。
スポーツでの動きは関節を安定する深部の筋肉がしっかりと働くことで、
表層部の大きな力を出してくれる筋肉を、安心して思う存分に使うことができます。
これらの長所を理解して、短所も同時に意識しながらトレーニングを行うようにします。
短所は「難しさと危険性」という2つがあります。
正しいフォームを覚え、身に付けるまでにはやはり時間がかかります。
脳の無意識の領域の中に刻み込むことで、一生忘れない神経回路を作ることができます。
そのためには反復練習が必要です。
危険性については、自分自身でおもりを支えていますから、気が抜けると傷害(ケガや故障)になる場合があります。
筋トレの指導者としては、これらをおもしろく、興味を持ってもらえるようなアドバイスができる力を付けることが必要に思います。
長所を引き出す楽しさはもちろんなのですが、
それにも勝るとも劣らず、短所を克服していく過程にはまだ見ぬ楽しさが溢れています。
写真: マルヤジム宝町店、小林店長のインクラインダンベルプレス
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#福岡ソフトバンクホークス
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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