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〓しっかりとした食事と5大栄養素
2021-11-06
一般人の食事の基本型は1日3回、朝・昼・晩にとり、
そのそれぞれで、主食・主菜・副菜を、筋肉量を増やせるようにとることです。
主食:体を動かすエネルギーとなる炭水化物(糖質)
主菜:体づくりの材料となるたんぱく質
副菜:体を調整するビタミンやミネラル
さらに1日1回は果物や乳製品を加えて、ビタミン・ミネラル・食物繊維をまんべんなくとります。
5大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル)をバランス良く、
必要な量を十分にとることで、筋肉づくりをスムーズに進めることができます。
もちろん、細胞内での化学反応を促進する、こまめな水分補給は言うまでもありません。
写真:ハードな運動を行うスポーツ選手の夕食のサンプル
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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