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〓筋トレと休養
2022-01-05
普段週に2~3回以上筋トレをしている人で、
年末年始の間に、1週間休んでいる方もおられると思います。
再開すると、使用重量が重く感じ、休んだことを悔やみます。
若い頃の私がそうでした。
しかし、歳を重ね経験を積んでくると、1週間ほどで直ぐに元に戻り、
2週間目以降の1~2か月間、とても良い状態が続くことが解りました。
これも休養の大切さの一つだと思います。
私の場合には、2か月に一度は1週間ほど、あえて何の運動もしない週を設けています。
このことが、66歳のなった今でも、
障害の予防となり、ある程度の筋肉量・筋力の維持になっているようです。
健やかな生活をおくるポイントの一つかも知れません。
<参考文献>
『“筋力アップ”で健康』(NHK出版)東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』(マキノ出版)東京大学名誉教授 石井直方著
写真:マルヤジム宝町店3Fのタトラボにて
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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