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〓肘と膝の使い方
2022-03-15
マルヤジム宝町店3Fのタトラボで、男性会員様(40代)にパーソナルの指導時のお話しで、
最近、スクワットをしているときに、膝に違和感があるということでしたので、
基本的な膝の使い方を説明させていただきました。
膝は肘と同じように、蝶番関節です。
スクワットのときには、膝をねじらないようにして行います。
膝を内側へ絞ってねじり過ぎると、痛めてしまうことがあります。
それともう一つ、頭に入れておくことがあります。
それは、重力を意識することです。
私たちの体には、常に重力が鉛直方向に、垂直にかかっています。
そのため、膝は床に対して真っすぐに立てるようにして、曲げ伸ばしをします。
しゃがんだときには、つま先の真上に膝がくるのが基本です。
それでも、膝に違和感がある場合には、膝がつま先の少し手前にくるようにしてしゃがみます。
そうすることで、テコの原理が働き、膝の負担が減ります。
そのようなお話しをして、スクワットを行っていただきました。
「アレッ、まったく痛みがありません!」と驚かれていました。
筋トレでの肘や膝の使い方の調整は、ホンの少しでできます。
それらの関節の解剖学的な簡単なしくみと、重力を真下から真上に受ける意識が重要に思います。
写真:マルヤジム葉山店、山下チーフ指導のスクワット、宇野店長の基本のしゃがみ
<参考文献>
『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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